| 骑游常识 |
| 副标题：骑游常识 |
| 作者：彭鳌 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间：2005-4-29 |
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| 骑车漫游西藏是一件相当具有挑战性的事。它能近距离地饱览野外风光，对于跨越两地之间也不乏速度。四十多年前，西藏还没有成规模的道路，人们只能靠自己的双脚或驴、牦牛、马等家畜沿着商道旅行。如今这个地区已有中国政府设计出的可供六轮卡车行驶的砂石道路体系。巧合的是，这些坡度在6～8度循序渐进爬升的道路似乎天生就是为骑车者设计的。 骑车游西藏需量力而行。不要忘了，你是在全世界海拔最高的地带骑车旅行。尽管道路设计得足以对抗自然侵蚀，但是一场暴风雪或塌方也足以使道路封闭几天甚至几个月。所以在出发前必须将费体力的爬坡、崎岖不平的路况、地广人稀的环境以及不同寻常的高海拔等情况都归入需要考虑的问题内。 在高海拔地区骑车和平原根本不一样。所以应该把你的骑行速度定的略微低一些，大概也就 15KM/H-20KM/H吧，算你是个勤劳的家伙，每天骑行 7小时，一天的路程大约在 100-140KM之间。考虑到天气不好或路途中贪图美景等因素，实际每天骑行的目标还会打些折扣。 反正我们还要配备工作车和行李与补给车,实在不行,可以扛大箱.
【骑车装备】
山地自行车是必须的。如果你自认在西藏找不到一辆适合你的山地自行车，那么你必须自己带有所有的装备。你的车性能得卓越、可靠，有一流的机械构架。骑车者对车子的这类维修要有独当一面的能力，并携带好各种必要的工具和车子零件。
相关的工具包括：内胎、外胎（外胎可2、3辆车共同备用）、备用的刹车内线及变速内线、一副备用的变速器、车链条、飞轮、车轮轮辐和一套维修工具。若是多人骑车旅行，如有可能尽量使用相同的零件。
【其他补给】
无论你的旅行是有补给车跟随还是完全独行，你都需要一顶牢固的防水帐篷、睡袋、急救箱以及足够的食物和水。想在途中获得补给是困难的。小村庄可能只供应糌粑、酥油茶、牦牛肉、西藏砖茶。有些停车场出售的只有方便面或炒面。很多村庄甚至不设商店。你可以询问当地藏民是否有蔬菜、面条或肉类出售。放心，他们通常都是十分乐意帮忙的。地图和问路对你的旅行来说是绝对不可或缺的两部分。
【天气和衣物】
夏天日暖夜凉，在七八月份可能会接连几天雨水不断，而九月则频频起雾。你会对强风和沙尘习以为常，也会对山口的降雪见多不怪。在高海拔地区，急度降温会在通年都不期而至。九月在海拔5180米（17,000英尺）处夜里温度会下降至十五度甚至零上几度。同样的海拔一月间夜里的温度只有零下27°C（-33°F），而日温也只在零度上下。带好足够保暖的衣物来应对可能遇到的最寒冷的天气。在春、夏、秋季骑车旅行，轻便的骑行裤和短袖T恤通常就足够了。如果你再备上一条运动裤、长袖运动衫、防风外套和手套，那么你就能在好天气时轻松应付绝大多数情况了。如要应付恶劣的气候，你还需要准备羊毛或羽绒外套、带有合成纤维夹层的长袖长裤内衣、雨衣、防雨和防风长裤、保暖的鞋子及一顶帽子。如果你在露营，别忘了在寒冷的夜里加上更加保暖的衣物。
【体能训练】
骑行者应当有计划地增强心血管系统，没有任何一个地方像西藏这样可以检测自己的身体了。强烈推荐山坡跑训练，每次训练使心跳加速并保持一小时左右。训练安排在海拔越高的地方越好，西藏的海拔总会更高。此外为了锻炼包括上半身在内的全身机能，一个每周二到三次的体能训练计划也是不错的补充。虽然身体可能无法防止高原反应，但是身体锻炼却能帮你最大程度上适应一路的高体能消耗。
标准的骑车旅行要求：保持标准的体重；保持健康和充分的休息；注意饮食（这在西藏是个挑战）；建议适当补充维生素及微量矿物质；饮用充足的水以保证体能水分。注意在你出发之前必须先适应好高原反应。你也许需要一周左右的时间来适应海拔变化。
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